昨日は久々にぐっすりねれました。

なんだか最近寝れる日と、全然寝られない日が
あって、身体が疲れているのかな？と思うことが
あります。

疲れていないから寝られないのかな？とか思って
肩コリ体操とかしてみるんだけど、どうも
頭が変に働いているみたいです。

今、ケアマネージャーの勉強をしているせいかなー。

休みの昼からでも時間があれば、
休憩に身体を動かすようにして相方愛用の
エアロビスティックとかやってみるんだけどね。

ついつい海鮮塩ラーメンとかに目がないから、食べ過ぎて
しまって、気づけば8kg増。

ＤＨＣのダイエットシェイクとかも気になるし、
ダイエットゼリー　オレンジ味とかも小腹がすいた時に
良いのかなーとか思うんだけど、なかなか考え物。

それで満足できなかったら、どうせ食べちゃうしね。

１週間前に友達も、ダイエットしていたはずなのに、
ドライブに行った時に偶然会ったんだけど、
大きくなってて（笑）

痩せたんだけど、そのあと気を抜いたら、余計に大きく
成長しちゃったらしく・・・

それを考えたら、やはり体質を変えなくては意味がない
のかな。

読者様、体質改善の良い方法ってありません？

なんかその場だけではお金と時間の無駄な気もして。

あさってからやろうと決めたら、きっちりやりたい
とは思ってるんですよね。

健康のためにも、持続していけるものが良いかなーって。

ストレス発散して、リフレッシュにもなるものを考え中。

睡眠をとらないと、やっぱり仕事にも集中できないしね。

―地球滅亡まであと４２７日―

ファスティングダイエットというのは、
野菜や果物のジュースだけを飲みながらダイエットするというもので、
流行したりんごダイエットや、
朝バナナダイエットと同じようなものです。

こうした方法って、体重が減るのは早いのですが、
その分リバウンドを起こしたり、体質を壊したり、肌がカサつくなど、
リスクが高いんですよね。

このようなダイエット法は、
単に体重を落とすだけですので、肌のつやが失われ、
美しいプロポーションになるというよりも、やつれた状態になり、
体質への負担も高くなります。

食べないことでダイエットするのは安直過ぎますし、
数年後には健康に大きな問題が起こりますよ。

ダイエットにふさわしいご飯とは、
やはり野菜中心で、１食あたりに、
手の平ほどのサイズのタンパク質と、脂質を摂る必要があるそうです。

正しいダイエットには、タンパク質や脂質などの、
普通ダイエット時には摂取するのを避けたいと思う食品が、
逆に健やかにボディサイズを減らすポイントになるのです。

しかし、ただ野菜を摂れば良いのではなく、
野菜の摂り方にも工夫が必要です。

野菜はビタミン類と食物繊維の宝庫ですが、
野菜サラダで食べるにしてもドレッシングの質が問題ですし、
野菜サラダだけでは食物繊維が十分に摂りにくいのです。

野菜は、生で食べることで得られる栄養もありますが、
加熱しなければ吸収されにくい栄養素もあります。

大きな野菜サラダボール一杯の野菜サラダより、
一鉢のきんぴらごぼうのほうが栄養は遥かに摂れるんですよね！

しかし、サウナで発汗して
シェイプアップしたように見えても、水分補給をすれば、
簡単に元に戻ってしまいます。

水分を補給しなければ元には戻りませんが、
脱水症状を起こしてしまうので、絶対に水分を補給してくださいね。

脱水症状を起こすと、血液の流れが停滞し、
血栓ができやすくなってしまうので大変危険です。

また、標準体重よりも二割くらいオーバーウェイトな人は、
温度の高いサウナに入ると、身体に負担がかかりすぎます。
低温、もしくは、中温のサウナに入るようにしましょう！

高温のサウナに入った方が
汗をかいて痩せるというものでもありません。
シェイプアップのために…と、
無理に高温のサウナに入る必要はないのです。

サウナを活用したシェイプアップ法としては、
サウナで代謝を高める方法がいいでしょう。

まず、10分くらいサウナに入って身体を温め、
その後に、水浴びなどで身体を冷やします。
10分くらい休憩して体を冷やしたら、
またサウナに10分くらい入って、
身体を温める…というのを何回か繰り返すのです。

その際、水分は充分に補給しましょう。
身体に負担がかからないように気をつけてください。

一度やれば、
すぐにシェイプアップ効果が出るというものではありません。
定期的に行うことが重要です。

もちろん、サウナに入った後にビールを飲んだら台無しですし、
スポーツドリンクも結構カロリーが高いので、
なるべく水かノンカロリーのお茶を飲みましょう。

入浴後には、湯冷めしないようにしっかりと汗を拭き、
身体を温かくして、風邪をひかないように気をつけることも大切ですよ。

嗚呼，気分爽快

今日は久々に筆が進みそうです。

みなさん、ちょっと聞いてくれます？？

最近、彼女がダイエットを始めたんです。

それに対しては僕も言うことはない。

けどね、かなりのハマりようで・・・
サントレックスだダイエットコーヒーだ
みかん寒天だ・・・

これも、まぁ許すとしよう。

でも休みの日もウインドウショッピングに出かけよう♪って
言っていても、エアリーシェイプをするから、
14時ねって。

旅行行く時も、14時なのか！？って話になって、
バングラディシュ行く話が出ても、14時からは
絶対エアリーシェイプができなくても筋トレを
するって言うんだよね。

正直、なんか行く気がなくなってしまって・・・

僕は小さいっていう気もするけどね、
朝から出かけたいときもあるし、別に時間をずらしたり
楽しむ時は楽しんでも良いんじゃないの？って思えるんだよね。

なんか行きたくないかなーとか思ってしまって、
衝突してしまったんだけどね。

融通が利かない性格というか、真面目すぎる性格で
それはそれでわかってはいるんです。

でも、絶対！じゃないし、時には融通を利かせて欲しい
わけで。

時間によって、遊びに行ける範囲も減ってこれば、色々
あるから、友達といけるところは行こうって思うように
なってきた。

目標達成するか、飽きるまでは自分から誘うのはやめて
おこっかなーって思ってる。

旅行もその後でも良いかなーって。。。

喧嘩するのもねー・・・

言っても疲れてしまいそうだし、こんなことで別れ話ってのもね。

和食は、世界中で有名な健康食です。
それは、低カロリーな食事だからです。
なので、ノルウェーやノルウェーをはじめ、
多くの国々で和食を好んで食べる人が増えているんだとか…

昔ながらのおばあちゃんが作るような和食は、
油をほとんど使ってません。
ライスを炊く、野菜をゆでる、野菜を煮る、魚を焼く、
このような調理法で作られてきました。

今でこそ、コンビニ弁当、ファストフードなど
高カロリーな食事を食べる人が増えてきているのですが、
日本人が食べてきた和食とは、低カロリーの食事なのです。

メタボリックシンドロームの人や、
その予備軍が多くなってきてしまったのは、
そもそも食生活が欧米化したことが原因。

また、生活習慣自体も
運動不足にならざるを得ないような
形態になってきてしまったんですよね。

そういった中で、健康志向が上昇したことが、
低カロリーの食事である和食を見直す端緒になったのだと思います。

ただ、和食を中心とした食事にするには、
外食を続けていては無理です。
自分でしっかりと、
食事を作る習慣からつけなければなりません。

そのためには、
自分の時間の使い方を管理しなくてはなりませんし、
何より、面倒だと思ってしまう気持ちを
なくしていかなくてはなりませんね。

どうですか？出来そうですか？

もし、時間を取るのが難しい場合には、
食材の宅配サービスを活用する方法もあります。

食事を選択することができ、
その献立に必要な材料をすべて揃えて届けてくれますから、
お買い物をして材料をそろえる手間が省けますよ。

せっかく、和食の国に生まれたんですから、
低カロリーの食事で健康になりましょう！

とっぴんぱらりのぷう

きれいに減量を成功するためには、
上手にカロリーコントロールして、
いろいろな食材から
バランスよく栄養を取り入れることが大切です。

健康的な減量のためにも、
特に不足しやすい栄養素は
意識して取り入れましょう。

まず、
食物繊維は減量中だからこそ
しっかり摂りたい栄養素のひとつです。

減量中は、
食事量が減ることで便秘になりがちです。

食物繊維は腸内で
コレステロールの吸収を抑制する働きもあります。

食物繊維を毎日しっかり取り入れて、
身体の中からすっきりしましょう。　

また
ビタミンＢ群も減量に必要ですが、
中でもビタミンB1は糖質代謝、ビタミンB2は脂質代謝に不可欠。

不足すると効率的にエネルギー変換できなくなり、
だるさや倦怠感、ニキビなど身体に不調がでてきます。

燃えやすい身体を作るために、
ビタミンＢ群はバランスよく摂りましょう。

鉄も減量で不足しやすいもののひとつ。
全身に血液を送るのに必ず必要になる鉄は、
不足すると貧血、立ちくらみ、だるさ、倦怠感などを招きます。

特に女性は生理の関係で一定量を失うため、
鉄分の多い食品や野菜・乾物などを組み合わせて十分に摂りましょう。
鉄分はビタミンCをプラスすることで吸収率が高まりますよ。

そして
現代人のカルシウム摂取量は不足ぎみ。
だからこそ減量中も積極的に取り入れたいもの。

カルシウムは骨粗しょう症を防ぐばかりでなく、
ストレス防止やホルモンの分泌をうながす作用もあります。
丈夫な身体を作るためにも、２４時間600mgを目標にしましょう。

でも、世の中の全ての人が減量を
しなければいけないわけではありませんよね。

体重が増えてきたから…ということで、
減量すべきかどうかを決める人は多いのですが、
本当に注目すべきなのは、体脂肪率なんです。

体脂肪率に問題があっても、
体重は、標準範囲内という方も少なくありません。

重さだけを見ると、筋肉よりも軽いのが脂肪です。

減量のために、食事量を減らし、結果が出たという人がいても、
それは筋肉が脂肪に変わっただけで、
見た目の体重が減少しただけというケースもあるのです。

それでは、健康面にも不安がありますし、
減量にもなっていません。

逆に、相撲の力士はとても太っていますが、
中には、筋肉質な力士もいますよね。
その場合は、体脂肪率が低く、肥満ではないので、
あえて減量する必要はないわけです。

ですから、体重も目安にはなりますが、
健康になるための減量でポイントとなるのは、体脂肪率なのです。
健康的に減量をするには、
余分な脂肪を燃焼させることを考えなければいけないんです。

だから、健康的な減量のためには運動は欠かせません。
ただ、急激な運動は体に負担をかけるので、
減量には不向きですよ！

あくまでも自分のペースで、
長い期間コツコツ運動を続けていくことが、
健康的な減量につながります。

減量のためにストレスが蓄積されないようにすることも、
健康維持では重要です。
減量を共に取り組める友達がいるといいでしょう。

夕食は塾の前にコンビニに寄って好きなものを買って食べる…
そんなお子様たちが増えていますよね。

夕食は
お菓子や菓子食パンで済ますことが多い…
そんな極端な傾向も出てきているみたい。

時間がないから、めんどうくさいから、という理由で、
好きなものばかり食べる「ばっかり食べ」。

お子様だけでなく、
大人にもその傾向が増えているようです。

年末年始の忙しい時期、
いつもはちゃんと栄養バランスを考える人も、
ご馳走、あるいはインスタント「ばっかり食べ」で、
ご飯が偏っていませんか？

「好きなものを食べて、あとはサプリメントでもいいんじゃないの？」
そんな声もあるでしょう。

でも、
サプリメントはあくまでも栄養補助のための健康食品。

健康食品とは一般に、健康の保持増進を目的として、
販売や利用される食品の総称として使われ、
法令上で定義されているものではないんですよね。

むやみに摂取すると健康を害することだってあるのです。
特にお子様の摂取には注意が必要。
まずはバランスの取れた食生活を第一に考えることが大切なんです。

「食べる」ことには
自分の身体で咀嚼して、消化して、吸収する、という大きな役割があります。

消化器官を使って栄養を吸収することで、
さまざまな内臓の機能が活性化されて、
健康な身体を保つことにもつながります。

これは、高齢者や病気の方にもいえること。
栄養素を取り入れるだけなら、
連日必要な栄養分を点滴すればいいのですが、
流動食としてでも、なるべくくちから取り入れる方が良いのです。

自分の力で飲み込むことで嚥下の機能を保ち、
消化器を使うことで、内臓の健康を保つ、という大切な意味があるのです。

今日はおしまい！！！

「ふつうの」という表現に、
オレは吹き出しそうになりながらも、
その理由を尋ねた。

ムスメは少し間をおいて答えた。
「だって、悪いことをしたら目を三角にして怒るし、
謝るまで絶対に許してくれないもん」
「ふつうのおじいちゃんたちは、そこまでマジにならないしね…」
と畳み掛けてきた。

確かにオレの父は、
大きな体に仁王様のような鋭い眼光で、
一見他を寄せ付けない雰囲気を醸し出している。

七十歳を前にして体力が衰えてきたとはいえ、
その風格は昔となんら変わりはない。
そんな父を、ムスメたちもまた一線を画して見ていたのだ。

オレは自分が子供だった頃の父を思いだした。
厳しく、寡黙な父だった。

筋の通らないことをしようものなら、
容赦なく大きな平手が飛んできた。
オレは無性に怖かった。

でも一方で、そんな父を誇らしく思う自分がいた。
それは、言動の端々に
父の人情深い側面を見ていたからかもしれない。

こんなことがあった。
かつて消防署員であった父が
救助活動を終えて帰宅した時だった。

タバコをもみ消すしぐさに、
父のいらだちがみてとれた。
しばらくして、父はその理由を言葉少なに語り始めた。

洪水で溺れかけていた親子の救助に向かい、
子供を救おうと手を差し出した時だった。

「オレを先に助けて」と叫びながら、
母が子供を押し退けて
ボートにしがみついてきたのだという。

「残念だ」
一呼吸おいて、父はひとこと言った。

いざという時にこそ、
身を挺して子供を守るのが両親ではないのか…
そんな義憤が聞こえてくるようだった。

生野菜ばかりを食べていると身体が冷えてしまい、
消化吸収が悪くなってしまう恐れがあるそうなんですよね。

成人の方の１日に必要な野菜の量の目安は
およそ300ｇといわれています。

一食分約100ｇになりますが、
これを生野菜で摂るには、
両手に山盛りにしたくらいの量を
連日、午前中12時ばんに食べなくてはいけません。
これは大変なことだと思いませんか。

結局あきてしまい、
続けられずに失敗してしまった方も
多いのではないでしょうか。

身体に溜まった脂肪を効率よく減らすには、
ビタミンやミネラルをバランスよく摂取することが大切です。
野菜には、これらの栄養素が豊富に含まれているんです。

ただ、
野菜サラダに利用する野菜は水分が多くて淡色のものが多いので、
これらは残念ながら
あまりビタミン類が豊富ではないようです。

栄養素を豊富に含んでいる緑黄色野菜は、
ゆでたり、蒸したり、煮たりして食べる野菜が多いですよね。

なので、
野菜サラダをつくるのであれば、
ゆで野菜を利用してホット野菜サラダにするのがお勧めです。
ドレッシングもノンオイルを利用してたっぷり食べましょう！

野菜は食物繊維が豊富に含まれていますので、
便秘の予防にもなりますし、
低カロリーで減量には欠かせないものです。

調理方法をいろいろ工夫して
連日しっかり野菜を摂るようにしましょう！
そして、健康的にきれい減量にしましょう！