生野菜ばかりを食べていると肉体が冷えてしまい、
消化吸収が悪くなってしまう恐れがあるそうなんですよね。

成人の方の１日に必要な野菜の量の目安は
およそ300ｇといわれています。

一食分約100ｇになりますが、
これを生野菜で摂るには、
両手に山盛りにしたくらいの量を
連日、7時昼夜に食べなくてはいけません。
これは大変なことだと思いませんか。

結局あきてしまい、
続けられずに失敗してしまった方も
多いのではないでしょうか。

肉体に溜まった脂肪を効率よく減らすには、
ビタミンやミネラルをバランスよく摂取することが大切です。
野菜には、これらの栄養素が豊富に含まれているんです。

ただ、
野菜スティックに利用する野菜は水分が多くて淡色のものが多いので、
これらは残念ながら
あまりビタミン類が豊富ではないようです。

栄養素を豊富に含んでいる緑黄色野菜は、
ゆでたり、蒸したり、煮たりして食べる野菜が多いですよね。

なので、
野菜スティックをつくるのであれば、
ゆで野菜を利用してホット野菜スティックにするのがお勧めです。
ドレッシングもノンオイルを利用してたっぷり食べましょう！

野菜は食物繊維が豊富に含まれていますので、
便秘の予防にもなりますし、
低カロリーでシェイプアップには欠かせないものです。

調理方法をいろいろ工夫して
連日しっかり野菜を摂るようにしましょう！
そして、健康的にきれいシェイプアップにしましょう！

当時の祖母は、
お父さんが小さい頃に聴力を失ってから、
相当の間必死にお父さんの教育に対して一生懸命だったのです。

お父さんの言葉を借りると
「おばあちゃんはとっても厳しかった…
言葉を覚えるまで、ちゃんとしゃべれるまで何度も何度も繰り返した…」

相当スパルタだったみたいです。
そして、幼かった頃のお父さんは
言葉を覚えるのが相当苦痛で辛かったそうです。

昨年、お父さんが脳梗塞で入院をしました。
一時は回復したものの、
退院間際に病院内で転び不自由ではない手を負傷し、
両手が全く動かせない状況になってしまいました。

今現在も、日々介護をしている母の負担を減らすべく、
実家に帰ってお父さんと一緒に過ごす時間を作り側についている状態です。

そして、一週間くらい前、
お父さんが入院している病室で２人きりになった時、
笑顔でおれに伝えてくれた事がありました。

「お父さんな、言葉覚えてて本当によかった。
おばあちゃんはとっても厳しかったし、覚えるのも辛かったけど。
でも、こんな状態でもちゃんとお前と話が出来る」

お父さんは、元々
口話（口を使って言葉を発しそれを聴き取る事）より、
手話を好んでおりました。

そして、おれにも強制的に覚えるようにと強く言われ、
当時のおれは意固地になり口話での会話しかしない…
とお父さんに対して相当反抗していた時期もありました。

しかし、そんなお父さんが、言葉を使って、
それも嬉しそうに
「話す事が出来て良かった。会話できるのがとっても嬉しい」と
何度も何度も繰り返して伝えてくれるんです。

今日は母親に付き合って7時から
ウォーキング。

普段は友達と歩いているみたいだけど、一人で気楽に歩けるから
犬を買おうかとか言い出して…。

ま、散歩で歩けるのであれば、犬の嬉しいことだと思うけど。

それに俺も7時から付き合わなくても良い
わけで…ダイエットコーヒーを飲んで元気にウォーキング。

そしてエフェクトとwiiスポーツやら、
エクササイズバンドやらが日課みたいだよ。

でも話を聞いていると、運動というよりは、話をしながらリフレッシュが
メイン！？

とはいっても、健康には良いことだから良いけど、エアロビクスが
良いらしいから、今度行くとかダイエットゼリー　りんご味を食べると～とか
本当に楽しそう。

逆に犬の散歩じゃない方がよいんじゃないの？とか思ったりもするくらい。

８キロ痩せたいとか特になさそうだし、リブロースステーキを食べたい
から、逆に運動をする？みたいな。

俺から見ていると、ダイエットが目的じゃなさそうだから、特に
ストレスもなく、続けることができるのかな？とか思ったりもする。

ダイエットなら痩せなければ逆にストレスになるかもしれないし、このくらいが
ちょうど良いのかもね。

雨とかによって、休んでも仕方ないわーくらいの感じ？

ちなみに母親は痩せるが目的じゃなくて、まずは体型維持が
目標らしい（笑）

さて、昼からはまったりしよう。

昼寝でもしようかなー（笑）

痩せたいのはあしなのに、胸から痩せてしまった…
などという経験をしたことがある方は、
結構多いのではないでしょうか。

特に、下半身の減量に苦労する方が多いようです。
減量しようと、ハードな体操をしたら、
あしなどはかえって筋肉がついて、太く見えてしまう事があります。
尻なども、普通に減量しても、
なかなか痩せませんよね。

これは、下半身が太くなる原因の大半が、
むくみであるからと考えられています。

冷え性の方は、その可能性は非常に高いでしょう。
冷えは、血行不良を起こす厄介な症状です。
血行不良になると、むくみも起こりやすくなりますよね。

そうなると、新陳代謝が下がりますから、
どうしても身体に溜まった脂肪は燃えにくくなります。
そのせいで、太っていなくても、
太くみられる下半身になっている事が多いのです。

それを解消するには、ハードな体操よりも
下半身のストレッチやマッサージなどで、
あしの血行改善に努めるのがいいでしょう。

半身浴して、お風呂上りの温まったあしに
マッサージとストレッチをするというのが理想ですね。

日常的に、身体を冷やさないような工夫をする事も大切です。

大腿部やこむら、お腹を
露出するような格好はしないようにしたり、
冷たい飲み物を避けるようにしたり…
生姜湯などの、身体を温める飲み物も効果的でしょう。

あまり色々としようとすると、疲れてしまいますから、
少しずつ冷えを改善して、減量を成功させましょう。

減量って、より良い自分になるための行動なんですから、
本来、やればやるほど人生が活き活きとするもの。
なのに、やればやるほど暗い気分になっていく…って、
悲しいですよね？

減量も成功せず、
気分も暗くさせる減量の典型的なパターンと言えば…

「痩せたら○○しよう！」
そう思って減量を始めることってありますよね？

もちろん、減量に成功して、
痩せた後の自分に様々な期待を持つことは良いことですが、
その痩せたらする○○が、
痩せなくてもできることなら要注意なんですよね！

例えば…
「痩せたら同窓会に出よう！」
「痩せたら好きな人を作ろう！」
「痩せたら就職しよう！」
「痩せたらオシャレになろう！」
「痩せたらスポーツを始めよう！」
…そう思って減量をしている人がいるとします。

もちろん減量が上手くいけば、問題はありません。
でも、そうではないのなら…

もしかすると…
好きな人がいないこと（作らないこと）、
就職できないこと（しないこと）、
スポーツしないことなどを継続するために、
減量を失敗させている、
もう一人の自分がいるかもしれないんですよね。

このように、
減量の失敗を
何かを「しない」ための道具として利用しはじめると、
当然減量は成功しませんし、
人生を好転させるチャンスまで逃すことになっちゃうんですよね！

嗚呼，いい気分

薄着をする時期には特に気になりますし、
秋冬は目立たないとは言え、たくさん食べる時期ですので、要注意！

お腹周りのダイエットが必要なのは、
美容目的だけではありません。

最近では、会社の健康診断でも、
メタボリックシンドロームについて、言われることが多くなりましたから、
内臓脂肪が付いて肥満にならないようにしなければいけません。

また、
お腹周りの筋肉が鍛えられていると、
内臓をしっかりと働かせることができますので、
辛い便秘を予防するのにも役立ちますよ！

お腹周りが気になる人は、
ご飯のコントロールだけでなく、体操も行なって、
スッキリさせましょう。

お腹周りを「鍛える」基本的な体操と言えば、
仰向けに寝て上体を起こす腹筋体操ですが、
腕などで反動を付けないようにすることが大切です。

お腹を意識できるように、
お腹の上に手を置いておくと良いですよ。

また、起き上がるところまでするよりも、
おへそをのぞき込むところまでで十分です。

腹筋を鍛える体操を手軽に行ないたいなら、
椅子に座った状態で
両脚を揃えて上に持ち上げる体操がお勧め！

体力に自信のない人は手を横に付いて行なえますし、
できそうな人は手をお腹の上に置いて脚を高く上げましょう。
回数は体力に合わせて調整して下さいね。

大切なのは回数ではなく、毎日続けることです。
毎日、少しずつでも頑張って、
お腹周りをスッキリさせましょう！

猫背で前傾姿勢になっていませんか？
腹をつき出して
後ろに反り返った姿勢になっていませんか？

美しい姿勢を保つためには、
腹筋や背筋をはじめ、
さまざまな筋肉を使わなければなりません。

筋力が衰えると、姿勢が悪くなるのはもちろん、
バランスの崩れからこしやヒザへの負担が大きくなり、
痛みとして表れることもあります。

ですから、
健やな日々を過ごすためにも、
しなやかに美しく動くためにも、
ときどき立ち姿を鏡でチェックすることを
俺はおすすめします。

娘の頃、ママや先生に、
「背筋を伸ばして」「アゴを引いて」「胸を反らしすぎないで」
などと注意を受けたことがありませんか？

確かにその通りなんですが…
そうすると不自然に力が入り、
かえって変な姿勢になってしまいかねません。

実は、とても簡単に
美しく立つコツってあるんですよね。

まずは、肩の力を抜きます。
そして、おへその下辺りと尻に意識を向け、
その２カ所をキュッと引き締めるのです。

それだけで、自然に背筋が伸び、
こしがすっきり持ち上がり、
ヒザも伸びてきますよ。

美しい姿勢を保つためにも、筋力の低下を防ぐためにも、
適度な運動は欠かせません。

腹を引き締めたり、身体を伸ばすストレッチをしたり、
身体のバランス感覚を鍛えたり、
日々のちょっとしたすきま時間に
適度な運動を取り入れることを、習慣づけたいものですね。

ちょっとだけ意識することが、
素敵な身体のラインと健康な日々につながるんです！

しかし「言うは易し、行うは難し」で、
なかなか実行するのは難しいんですよね！

友達からお誘いがあれば、飲み会に付き合うことも必要ですし、
何かスケジュールが入れば、毎日の運動も難しい…

別に、シェイプアップ中だからといっても、
毎日ストイックな生活が必要だというわけではありません。
時には息抜きも必要でしょうし、
シェイプアップ第一の生活なんて、味気ないもんです！

しかし、
シェイプアップにとって良くないことをすれば反省も必要です。

そこでおいらは、
「日記」をつけるようにしています。

日記には、自分がその日何を食べ、
運動したなら、
どのような運動をしたかということを書き留めています。

すると、ふとした時に日記を振りかえることができます。
「ああ、この日おいらはこんなに食べてたんだ」
「ちょっと今週は運動していないなぁ、来週は運動をしよう」

このように日記をつけることで、
未来への改善点や注意しなければならないことが見えてきます。

必ず毎日書き留める必要はありません。
気がついたとき、暇を見つけて
メモしておくことでも十分効果はあるはずですよ！

「毎日やらなければならない」
という意識が強すぎると、長続きしなくなることがあります。
これは、日記にしてもシェイプアップにしても同じことです。

あまりにこういった意識が強くなってしまうと、
一度スルーしてしまったときに、ものすごく自己嫌悪に陥ります。
むしろ、長期間続けることこそが
シェイプアップにとっては大事なことなんですよね。

母親は今７８歳…
腰痛を持っていたり、高血圧などの薬も手放せません。
どんな元気な人間でも、やはり、寄る年波には逆らえないようです。

母親と二人で暮らしているとはいいながら、
僕は家にいる時間が少ない日々を送っています。

多いときには一ヶ月のうち半分以上、
少ないときでも一ヶ月のうち３分の１は家にいません。
そんな僕の母親に対するせめてもの罪ほろぼしが、
一年に何度か一緒に行く旅行でしょうか。

僕が家にいないとき、
母親の年齢を考えるとついつい気になるのが
「元気にしてるかなぁ？」という事です。

そこで、僕は家にいないときには
できるだけ日々母親に電話をするようにしています。

逆に母親は、
僕の邪魔になってはいけないと思っているようで、
特別に何か用事がない限り僕には電話をかけてきません。

２年ぐらい前でしょうか、
僕が家に何度電話をかけても、電話に出ないという事がありました。

丁度僕が電話をかけた時に外出していたり、
トイレや風呂に行っていて出られなかったりという事が重なっただけで、
結局は何事も無かったんですが、
僕はその時凄く母親の事が心配になりました。

僕は母親に
年配の人でも使いやすい携帯電話をプレゼントしました。

母親は携帯電話を持った事がとても嬉しかったみたいで、
大事に使ってくれています。

しかし、大事にしすぎて、
外出の時はバッグの中にハンカチで包んで仕舞っているので、
呼び出し音は聞こえないわ、
取り出すのに時間がかかって電話は切れてしまうわ…といった感じです。

でも、
最近は母親と電話が繋がる頻度が多くなったので、
どこにいても僕は安心していられるようになりました。

「いかにもカロリーをたくさん消費をしたなぁ～」
という風に感じませんか？

しかし実のところ、
体操することによって消費されるカロリーの量は
限られたものに過ぎないんですよね。

連日の体操によって消費されるカロリーの量は、
一日に消費するカロリーの量の２～３割程度しかないといわれています。

一生懸命やっているのに、それくらいしかカロリーを消費しないのなら、
「体操の意味がないのでは？」と思ってしまうかもしれませんが…

実際、体操は
直接的にはシェイプアップにそれほど貢献していないのです。

ところが、間接的には大きな貢献をしています！

シェイプアップと体操の関係について
もう少し踏み込んでみると…

おいらたちが一日に消費するエネルギーのうちの大半は、
生命維持のために使われています。

睡眠をしている時もエネルギーを消費しますし、
ご飯をするだけでもエネルギーを使います。
もっと言えば、
息をするだけでもカロリーが消費されるのです。

このようにおいらたちが生きていく上で、
必要となるカロリーのことを「基礎代謝」といいます。

実は一日のうち、
基礎代謝によって消費されるエネルギーは、
全体の６～７割といわれています。

基礎代謝によるエネルギーの消費量は、個人差があります。

基本的に、筋肉の量が多い人ほど、
基礎代謝の量が多くなるという関係性にあります。

筋肉の量を多くするためには、
体操をする必要があります。

だから、シェイプアップをするためには
体操をする必要があるわけなんです。